Los alimentos que aumentan tus defensas

Estamos en pleno invierno y todavía quedan algunas semanas de fríos, por lo tanto siguen los resfriados, las gripes e influenza, por lo que es necesario que tengamos un sistema inmune fuerte para prevenir los contagios.

Esto se puede lograr de manera natural por medio de la dieta debido a que existe una gran cantidad de alimentos ricos en nutrientes que aumentan las defensas y combaten los virus de las enfermedades respiratorias; te voy a compartir algunos de estos

Los cítricos, debido a su alto contenido en vitamina C, ayudan a reducir los síntomas de resfriado, como la naranja, toronja, papaya, camote, calabaza, tomates, brócoli y pimientos rojos. Sin olvidar que la vitamina C también ayuda en la cicatrización de heridas y a la reparación de cartílagos huesos y dientes.

El caldo de pollo este alimento proporciona vitaminas y proteínas que ayudan a combatir las enfermedades respiratorias y genera bienestar, su ingesta evita la congestión nasal .

Ajo y cebolla; estos condimentos contienen propiedades antisépticas y fortalecen el sistema inmunológico.

Hongos y setas aumentan la producción de citoquinas que son elementos que ayudan a combatir las infecciones respiratorias. Además de contener polisacáridos que participan también en la mejoría del sistema inmunológico.

Una taza de yogurt bajo en grasa diariamente reduce el riesgo de padecer gripes o resfriados, ya que los lactobacilos bloquean la multiplicación de los virus que pudieran llegar a afectar el cuerpo, además de ayudar a prevenir infecciones vaginales, urinarias y gastrointestinales.

Los moluscos son animales marinos con alto contenido de zinc; un elemento esencial para las células del sistema inmunológico. Por lo que su consumo se recomienda tres veces por semana.

Jengibre; elimina la tos, y alivia la garganta irritada, reduciendo el dolor, la fiebre y relaja al cuerpo. Este se puede agregar al café, al te, a las sopas o a los jugos.

Tés o infusiones, contribuyen a la descongestión de la nariz y a mantener el cuerpo hidratado.

No olvides que es importante también la vacunación y acudir al medico para revisión frecuente.

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Saludos

Dra. Elvia Velázquez.