Eje intestino-microbiota-cerebro: ¿cómo los microbios en tu intestino influyen en tus emociones?

¿Sabías que el bienestar emocional podría depender, en parte, de las bacterias que viven en nuestro intestino? Este fascinante vínculo se conoce como el eje intestino-microbiota-cerebro, una comunicación bidireccional entre ambos órganos que involucra señales químicas, nerviosas e inmunológicas.

Tu microbiota intestinal está compuesta por trillones de microorganismos “buenos” como bacterias y hongos, que se encargan de producir sustancias como vitaminas, ácidos grasos de cadena corta y neurotransmisores (como serotonina y GABA) que influyen en el estado de ánimo. Por ejemplo, cerca del 90% de la serotonina del cuerpo, conocida como la “molécula de la felicidad”, se sintetiza en el intestino. Además, alteraciones en la microbiota se han asociado con trastornos como ansiedad y depresión.

Un intestino sano ayuda a regular la inflamación y fortalece la barrera intestinal, evitando que moléculas dañinas o inflamatorias lleguen al cerebro. Por el contrario, una microbiota desequilibrada con más bacterias “malas” —o disbiosis— puede amplificar la neuroinflamación y contribuir a problemas cognitivos y emocionales.

El consumo de alimentos ricos en fibra, probióticos y prebióticos son nuestros aliados para mantener una microbiota equilibrada. Incluir yogurt natural, frutas, vegetales, cereales integrales, alimentos fermentados como chucrut y kimchi o bebidas como kéfir, pulque, tepache, tejuino, pozol y colonche en nuestra dieta pueden beneficiar tanto al intestino como a la mente.

Cuidar de tu microbiota no solo mejora tu digestión, sino que puede ser clave para un cerebro más saludable y emociones más equilibradas. ¡Somos lo que comemos, y nuestros microbios también lo son!

Nelly Jovana Pastén Castrejón, profesora de cátedra de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud del Tecnológico de Monterrey, Campus Querétaro