Recomendaciones médicas para los participantes del Querétaro Maratón 2015
No quedarse con el estómago vacío antes de correr es una de ellas
El Maratón Querétaro es una prueba física de alto rendimiento en la que anualmente participan miles de corredores locales, nacionales y extranjeros.
La mayoría de los participantes son personas que acostumbran a realizar este deporte con regularidad, sin embargo, otros tantos participantes harán por primera ocasión.
La doctora Angélica Treviño señaló que los cuidados que se deben tener un día antes de la carrera son fundamentales para evitar alguna circunstancia negativa.
A continuación algunas de las recomendaciones que hizo para todos los corredores que participarán en las distancias 5, 10, 21 y 42 kilómetros:
– Medir la frecuencia cardíaca.
– Hidratarse con dos hasta tres litros de agua natural, sin saborizante.
– Realizar alguna rutina ligera de ejercicio pero reposar el resto de la tarde.
– Comer frutas como naranja, uva y plátano.
– Evitar ingerir alimentos después de las 21:00 horas. Después de esa hora consumir sólo líquidos.
– No consumir bebidas gaseosas ni saborizadas y menos estimulantes (energetizantes).
– Alimentarse con carne blanca como es el pescado. No carnes rojas como cerdo.
– Complementar las comidas con grasas como nueces y almendras.
– No consumir en lo absoluto las harinas.
– Dormir temprano.
– No fumar ni ingerir bebidas alcohólicas.
– Desayunar alguna fruta, pero no quedarse con el estómago vacío antes de correr.
– Realizar un calentamiento y estiramientos durante al menos 15 minutos antes de correr.
– Durante y después de la carrera hidratarse con agua natural, limón, naranja, toronja y hasta mango.
– También es permitido tomar bebidas hidratantes con sabor.
Finalmente desmintió que sea cierto o bueno dejar de consumir alimentos antes de dormir para amanecer más ligeros, pues si se llega a hacer eso, la persona se expone a que se le baje el azúcar durante la carrera.