Tips de Nutrición para retrasar el envejecimiento.

…..“Eres lo que comes”  

Si somos lo que comemos, por que querer ser una dona o una pizza pudiendo ser un fresco pepino?

Por que no ser mas sanos y llenos de vitalidad?; aunque ciertamente es inevitable envejecer y no todos llegaremos….. pues bien, algunos llegamos en muy malas condiciones. Para tener una madurez saludable, debemos empezar a cuidarnos desde ahora; es muy importante nutrir al cuerpo y no engordarlo ni enfermarlo.

Por eso en esta ocasión les voy a compartir algunos consejos para incluir alimentos que nos ayuden a retrasar el envejecimiento, recuerden que verse bien es sentirse bien !!!!

Pescado

Incluirlo en la dieta tres o cuatro veces por semana, ya que es rico en proteínas de alto valor nutritivo y en Omega 3, que son grasas que protegen al corazón y aumentan el HDL (colesterol bueno); disminuyendo así, el riesgo a padecer una enfermedad cardiaca.

Tiene un bajo aporte calórico y es fuente rica de minerales y oligoelementos necesarios para el funcionamiento del cerebro y sistema nervioso.

Frutas y verduras

Nos aportan antioxidantes; los cuales previenen o revierten las reacciones de la oxidación de sustratos biológicos; es decir, neutralizan a los radicales libres.

Algunos de los antioxidantes naturales que debemos incluir en la dieta son:

Vitamina C (acido ascórbico) la encontramos en cítricos, frutas tropicales, pimientos rojos, tomate, brócoli y fresas.

Vitamina E que se encuentra en: vegetales, kiwi, aguacate, germen de trigo y semillas.

Beta caroteno que se encuentra en la papaya, naranja, calabaza, espinaca, zanahoria.

Es importante también incluir en la dieta frutos rojos y arándanos que son ricos en riboflavinas, potentes antioxidantes.

Vino tinto

Una copa de vino tinto al día (solo una !!) proporciona múltiples beneficios debido a su alto contenido en polifenoles, ya que ayuda a prevenir muchas enfermedades cardiovasculares.

También tiene efectos anticoagulantes, antitrombóticos, además de prevenir la aparición de aterosclerosis.

Chocolate amargo

Ojo** comer chocolate amargo y solo un trozo pequeño, aporta múltiples beneficios a la salud, ya que es rico en flavonoides. Disminuye los radicales libres, previene enfermedades del corazón, disminuye el riesgo de accidente vascular cerebral, aumenta el colesterol bueno, mejora la presión arterial y el ánimo.

Estos son los tips que les comparto, espero los pongan en practica recordando hacer ejercicio todos los días y tomando agua durante el día; sin olvidar que el dormir es muy importante para retrasar los efectos del envejecimiento (mínimo 8 horas diarias).

Quiero recordarles que estos tips, donde se incluyen alimentos saludables en la dieta, a largo plazo demandan un cambio de hábitos. Y evidentemente no son sugeridos para la búsqueda de perdida de peso o en pacientes que padezcan alguna condición médica especifica.

La calidad de vida no tiene precio, acérquense a su médico y hagamos uso de los avances que la ciencia médica tiene en nuestro favor. No esperemos hasta que llegue la enfermedad o el deterioro.

Si desean más información sobre este tema o cualquier otro de mi área, contáctenme con sus dudas y con gusto escribiré sobre aquello que es de su interés.